Еда для здоровья суставов: чего избегать, а на что налегать

Эти продукты уменьшают воспаление, а значит вы должны употерблять их регулярно!

Но для начала поговорим о продуктах, которых следует избегать

Потребление продуктов, содержащих слишком много пуринов, мочевой кислоты и насыщенных жиров, должно быть сведено к минимуму. Потому что всасывание этих веществ ускоряет ухудшение здоровья суставов.

Продукты, от которых следует держаться подальше:

  • Красное мясо, колбасы, копчености,
  • Пастеризованные продукты,
  • Рафинированный сахар и крупы,
  • Кофе и напитки с натуральным кофеином,
  • Бутилированные «энергетические» или «спортивные» напитки (не употребляйте их вообще),
  • Молоко,
  • Спиртные напитки.

Здоровая пища, которую нужно употреблять в умеренных количествах

К сожалению, из-за содержания в них оксалатов вам также необходимо сократить потребление определенных здоровых продуктов, поскольку это вещество усугубляет воспаление.

  • Помидоры
  • Баклажаны
  • Свекла
  • Шпинат
  • Картофель
  • Перец
  • Фисташки
  • Арахис
  • Какао порошок
  • Зародыши пшеницы

Рекомендуемые продукты

В диете для здоровья суставов должно быть много полезных продуктов. Кроме того, она должна быть малокалорийной, чтобы способствовать снижению веса, так как это уменьшает воспаление. К счастью, существует множество вариантов сбалансированных вкусных блюд.

Рекомендуемые продукты:

  • Жирная рыба, такая как лосось, сардина или тунец (которые содержат омега-3),
  • Оливковое масло первого холодного отжима,
  • Семена льна и льняное масло,
  • Рапсовое масло,
  • Фундук и семена подсолнечника,
  • Семена кунжута,
  • Киноа и амарант,
  • Авокадо,
  • Свежие овощи (кроме упомянутых выше),
  • Фрукты
  • Зерновые и бобовые: чечевица, нут, фасоль, коричневый рис, киноа…
  • Травы и специи.

Советы по питанию для здоровья суставов

Ограничьте потребление соли

Продукты, содержащие слишком много натрия, могут увеличить задержку жидкости. Следовательно, поскольку воспаление влияет на здоровье суставов, избыток соли приведет к боли и усталости.

Пейте много воды

Употребление достаточного количества жидкости в течение дня поможет защитить хрящи от преждевременного износа.

Эта ткань отвечает за то, чтобы суставы двигались плавно. Поэтому при ухудшении ее состояния усиливается воспаление и боль.

Увеличьте потребление омега-3 жирных кислот

Употребление рыбы два раза в неделю помогает получить хорошие дозы очень полезных для здоровья жирных кислот Омега-3. 

Ешьте бобовые 3 раза в неделю

Бобовые — отличный источник сложных углеводов и растительных белков. По этой причине старайтесь употреблять их как минимум 3 раза в неделю, чтобы поддерживать оптимальный расход энергии.

Бобовые также помогают поддерживать здоровье мышц и суставов.

Ешьте пять раз в день

Привычные большинству из нас три обильные приема пищи превратите в пять умеренных. Это поддержит ваш метаболизм в хорошем темпе и предотвратит увеличение веса. Кроме того, вы будете более сытыми и начнете меньше уставать.

Загрузка ...
Медмафия